Igal juhul toit tuleb valida nii, et väikelaps teaks, millega on tegemist. Ka vahepalaks mõeldud uusi toite peaks tutvustama ettevaatlikult ja väikestes kogustes, näidates ise ette on see lastele väga põnev. Mida looduslikult värvilisem on taldrikule asetatu, seda ilusam ja isuäratavam see on ning seda enam sisaldab ta erinevaid vajalikke toitaineid. Lapsed kasvavad periooditi, mis tähendab, et võib olla aegu, kui laps sööb väga vähe, ning perioode, kui laps sööb rohkem. Hea oleks jälgida, et söömine ja energia kulutamine oleks tasakaalus. Kui laps on väga aktiivne, peaks ta sööma rohkem ja siis võivad ka vahepalad olla suuremad ja energiarikkamad. Ka jooki ei tohi unustada. Puhas joogivesi peab olema lapsele alati kättesaadav sõltumata põhitoidu või vahepala söömisajast. Kuni 3-aastased väikelapsed peaksid saama joomiseks vett umbes 100 -120 ml kehakaalu kilogrammi kohta.

Ka vahepala söömiseks tuleb lapsele planeerida aega ja seda ei tohi teha kiirustades ja ringi joostes. Tuleb ikka istuda laua taha või vähemalt toolile ja siis süüa see ettenähtud pala ära.

Vahepalade põhiliseks soovituseks on see, et toit olgu võimalikult vähe töödeldud. Oluline on mitte sundida last palju sööma, vaid just et teha hea valik. Seega ka võib olla päevi, kus ta ei taha mingit vahepala! Siis ärge sundige! Jälgige, et söömine ja energia kulutamine oleks tasakaalus. Kui laps on väga aktiivne, peaks ta sööma rohkem ja mõnikord on vaja ka kolme vahepala! Kui aga laps ei armasta palju liikuda ja kaldub ülekaalulisusele, siis kindlasti magusate toitudega olla ettevaatlik ja anda neid harva.

Igal lapsel on toitude seas oma lemmikud ja ka need, mis üldse ei maitse. Teades lapse eelistusi, saab vanem teda vahel meelitada vähehaaval just vahepalana sööma väikeses koguses ka neid toite, mida laps tavaliselt ei söö. Isegi võiks panna külmkapi peale pildid toiduainetest, mida laps päeva jooksul kindlasti sööma peaks. Seda saaks teha koos lapsega!

Foto: Shutterstock

Vahepalaks sobivad:

  • värsked või kuivatatud puuviljad ja marjad

  • tükeldatud köögiviljad või käest hästi söödavad kurk, tomat, paprika jm.ka grillitud krõmpsuvad köögiviljad

  • vähemagus jogurt ja kohupiim, kama

  • kukkel piimaga, väikelastele mõeldud piimaseguga

  • müslibatoonid, soovituslikud isevalmistatud

  • võileib hästi valitud kattega, nagu kodujuust, kanamuna, taine lihaviil, kodune keedis

  • klaas mahla

  • marjad vahukoorega, piimaseguga, kohupiimaga või keefiriga

  • leivavorm marjade ja piimaga

Foto: Shutterstock

Vahepalaks ei ole soovitavad

  • Karastusjoogid , millistesse on lisatud suhkrut

  • Siirupist valmistatud morss ja mahlajoogid, mis ei sobi pidevaks tarbimiseks ja janu kustutamiseks nii toitumise kui ka hammaste tervise seisukohalt

  • Pakitoit, nagu kartulikrõpsud

  • kreekerid, küpsised, kommid

  • saiakesed ja koogid, mis annavad rohkesti nn tühja energiat, mida on energiavajaduse rahuldamiseks sageli ülearugi

  • pähklid ja mandlid nii kurku tõmbamise kui ka allergia seisukohalt

  • kohukesed ja magusad kohupiimakreemid (harva)

Kui aga lapsel läheb veel õhtul kõht tühjaks, siis sobib neile vabal valikul lisaks hilisõhtune vahepala, mileks võiks olla näiteks puuvili, väikelaste piimasegu või biojogurt.