Õhtused harjumused, mis teevad paksuks (ja asi pole ainult toidus)

 (6)

Õhtused harjumused, mis teevad paksuks (ja asi pole ainult toidus)
Foto: Shutterstock

Mõnikord vaatad, et nii sinu kui sinu pereliikmete kehakaal muudkui tõuseb aga põhjust ei leia. Võib aga juhtuda, et hilisõhtused harjumused (ja siin ei pea me silmas seda, et veedad õhtu peadpidi külmkapis) on need, mis kehale kilosid kasvatavad.

1. Sa ei maga piisavalt.

Tagajärjed:

  • Vähene magamine mõjutab ainevahetust, muutes selle palju aeglasemaks. Kui sa oled väsinud, siis tunned, et oled kogu aeg näljane.
  • Magamatus tõstab kortisoolitaset.
  • Kui magad vähem, tunned end ka pdevalt kurnatuna, mistõttu ka jaksad vähem liikuda.

Soovitus:

  • Maga vähemalt kaheksa tundi.

2. Sööd õhtuti liiga palju.

Tagajärjed:

  • Kui sööd õhtuti liiga palju või liiga rasket toitu, siis seedimine aeglustub ja seda just öösel.
  • Kui sinul või pereliikmetel on tavaks õhtuti ka televiisori ees süüa, siis on kogused kordi suuremad, kui sa ise arvad.

Soovitus:

  • Õhtusöögiks tasub valida kergem toit, milles peamiselt proteiinid ja köögiviljad.

3. Lähed pärast õhtusööki otse voodisse.

Foto: Shutterstock
Seotud lood:


Tagajärjed:

  • Selle tagajärjel hakkab organism rasvarakke rohkem juurde tootma.
  • Tõenäoliselt toob see kaasa seedimisprobleeme.

Soovitus:

  • Vähemalt 1,5 kuni 2 tundi enne magamaminekut peaks olema sinu viimane eine.

4. õhtusöögiks on praetud või rasvarikas toit.

Tagajärjed:

  • Saad korraga nii palju kaloreid, et organism ei suuda neid piisavalt kiiresti ära kulutada.
  • Rasvarakud hakkavad vohama.
  • Sa magad halvasti.

Soovitus:

  • Päeva viimase toidukorrana eelista pigem küpsetatud, aurutatud või grillitud roogasid.

5. Sinu õhtusöök on liiga vürtsikas.

Tagajärjed:

  • Selline toit võib häirida seedimist.
  • Sa ei saa hästi magada ja ei puhka välja.
  • Vürtsikas toit võib põhjustada kõrvetisi, mis häirib uinumist.

Soovitus:

  • Vürtsikas toit üldiselt kiirendab seedimist. Sa ei pea sugugi selle söömisest loobuma, lihtsalt ära söö seda enne magamaminekut.

6. Uneeelseks toiduks on kas maisihelbed või muu süsivesikuterikas roog.

Loe veel

Tagajärjed:

  • Seda energiakogust magades organism ära ei kuluta. Süsivesikuterikkas toidus on liiga palju suhkrut, mis tuleks organismi poolt koheselt ära kasutada, kuid magades seda ei juhtu.

Soovitus:

  • Õhtu viimaseks toiduks võiks olla kas smuutid või värske puuvili, salatid või proteiinirikkad toidud — aga muidugi pigem väikestes kogustes.

7. Sulle meeldib hilisõhtuti magustoite nautida

Foto: Shutterstock


Tagajärjed:

  • Valge suhkur ja jahu just seda ootavadki, et rasvarakkudeks muutuda.
  • Neid kaloreid sa öö jooksul ära ei põleta, kuid hommikusöögi näol tulevad uued kohe lisaks.

Soovitus:

  • Desserdiks olgu pigem puuvili. See on nagu tervislik komm, mis on sinu talje parimaks sõbraks.

8. Pärast õhtusööki armastad veel näksida.

Foto: Shutterstock


Tagajärjed:

  • Sööd üle ja saad kaloreid, mida sul vaja pole.
  • Lisaenergia hoiab sind kauem ärkvel.

Soovitus:

  • Väldi saiatooteid ja maiustusi.
  • Võta porgand või midagi sellist, mis ei anna nii palju kaloreid.

9. Sul on kalduvus õhtusöögist üldse loobuda.

Tagajärjed:

  • See ei aita kaalu langetada, sest harvad söögikorrad aeglustavad seedimist.
  • Sa oled järgmise toidukorra eel sellevõrra näljasem.
  • Toidukordade vahelejätmine põhjustab ka ärevust ja tujumuutusi.
  • Sa kaotad lihasmassi ja nahk muutub lõtvunuks.

Soovitus:

  • Kui sul polegi millegipärast aega või võimalust mõnikord õhtusööki süüa, siis võta vähemalt puuvili.

10. Jood õhtutu alkoholi või kohvi.

Foto: Shutterstock


Tagajärjed:

  • Need tooted mõjutavad sinu und.
  • Sisaldavad palju kaloreid.

Soovitus:

  • Eelista kas naturaalsest smuutit või sooja piima.
  • Kõige parem on lõpetada päev klaasi puhta veega.

11. Kasutad enne uinumist arvutit või telefoni.

Foto: Shutterstock


Tagajärjed:

  • Sinine valgus mõjutab sinu organismi sellega, et häiritud on melatoniini (mis kontrollib sinu kehakella) tootmine ja seega läheb sassi ka öö ja päeva rütm, sest aju arvab, et kui on sinine valgus, siis on veel päev.
  • Ka raadiolaineid on seostatud unehäiretega.

Soovitus:

  • Lülita oma sinsed ekraani välja vähemalt tund enne magamaminekut.
  • Kuula selle asemel muusikat või loe.

12. Lähed igal õhtul hilja voodisse.

Foto: Shutterstock


Tagajärjed:

  • Pärast südaööd uinumine ei ole sinu keha loomulikule une-ja ärkvelolekutsüklile omane.
  • Kaal tõuseb nii vähesest uneajast põhjustatud seedimise aeglustumisest kui näksimisest öösel.

Soovitus:

  • Mine magama kohe, kui oled unine.
  • Kui und pole, siis aitab kerge trenn või jalutuskäik, ka soe jook ja lugemine aitavad uinuda.

Allikas: brightside.me

Jäta kommentaar
ARTIKLIT SAAB KOMMENTEERIDA AINULT REGISTREERITUD KASUTAJA!
Postitades kommentaari nõustud reeglitega
Loe kommentaare Loe kommentaare