Beebikõhuga sportima? Selge see!

Kas teie rasedus kulgeb hästi? Kas teie arst on teile seda kinnitanud? Siis ei pea te raseduse ajal oma tavapärast sörkjooksu tingimata jooga vastu vahetama! Kui järgite allolevat kümmet nõuannet, saate jooksmisest rõõmu tunda ka beebit oodates.

Enne, kui beebikõhuga jooksuringile lähete, tehke kindlaks, kas sörkjooks teie raseduse puhul ikka sobib.

1. Küsige rasedust jälgivalt arstilt järele, kas võite sporti teha.
2. Alustage mõõdukalt, isegi kui saavutasite enne rasedust supertulemusi.
3. Jooksujalatsid peaksid olema polsterdatud ning kanda tuleks hästi istuvat spordirinnahoidjat.
4. Jookske grupis ainult siis, kui te ei pea end teistega sammu pidamiseks pingutama.
5. Ärge jookske sprinti, isegi kui olite sellega varem harjunud.
6. Jälgige pulssi: lubatud on kuni 130/140 lööki minutis.
7. Kui hakkate higistama või hingeldama, sörkige aeglaselt.
8. Jooge palju!
9. Kui teil tekib valu või tunnete end muul viisil halvasti, katkestage treening.
10. Viimasel kaheksal kuni kaheteistkümnel nädalal tuleks piirduda kepikõnni või jalutamisega.

Sörkjooks ei sobi aga raseduse ajal sugugi mitte kõigile. Tartu Ülikooli Kliinikumi Naistekliiniku ämmaemanda Janne Freimanni soovitused rasedusaegseks liikumiseks on sellised:

Terve naise poolt raseduse ajal harrastatav liikumine on soovitav. Kehaline treening tugevdab immuunsüsteemi, parandab verevarustust, suurendab energiat ning aitab tunda rõõmu probleemideta kulgevast rasedusest ning valmistada keha sünnituseks ette. Lisaks sellele on
võimlemisega võimalik ära hoida ja leevendada mitmesuguseid rasedusest tingitud vaevusi.

Rasedatele sobivad käimine (kepikõnd), ujumine, vesivõimlemine, jalgrattasõit ja mõõdukas tempos areoobikatund ning rasedatele mõeldud jooga. Treenimise ajal tuleks pulss hoida alla 140 l/min ning ennekõike jälgida enesetunnet. Treening tuleks lõpetada valu, pearingluse, halva enesetunde ja/või jõuetuse korral.

Harjutusi tuleks sooritada rahulikult ja aeglases tempos võimalikult mugavas asendis ning venivates ja hästi hingavates riietes.

Raseduse ajal tuleb pöörata tähelepanu vaagnapõhjalihastele, et ennetada hilisemalt uriinipidamatust, emaka allavajet või kõhuõõneorganite asendite muutusi.

Vältima peaks spordialasid, millega kaasneb kõrge traumade oht, äkilised suuna muutused ja võimalikud kokkupõrked teiste mängijatega. Ei sobi erinevad pallimängud, ratsutamine, vee- ja mäesuusatamine ning sukeldumine ja allveeujumine

Kõige olulisem on hea enesetunne nii treenimise ajal, kui ka pärast seda: kuula oma keha!