7 salanippi: Kuidas kasvatada TARK laps — toida aju
Oled kuulnud, et kõige tähtsam eine päevas on hommikusöök. See on aga tõsi, eriti kui tegemist on lapse areneva ajuga. Uuringud on näidanud, et lapsed, kes söövad hommikusööki on edukamad tähelepanu- ja mälutestides kui need, kes seda ei tee.
Toida aju
Mis toitu laps sööb on aga sama oluline kui see kas ta sööb üldse. Magustatud hommikuhelbed annavad lastele küll lühiajalise energia ja ajule vajaliku glükoosikoguse, kuid selle mõju ei ole pikaajaline. Valgu- ja kiudainerikkad hommikusöögid annavad ajule aga püsiva poweri. Füsioloogia ja käitumise ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt oli lastel, kes sõid hommikusöögiks kaerahelbeid, olid 20 protsenti parem kaardimälu testides kui nende magusaid hommikuhelbeid söövatel kamraadidel. Süsivesiku- ja valgurikkad toidud tagavad lapse ajule järjepideva ja aeglase glükoosi infusiooni teel parema ajutegevuse.
Kuid reegel on ikka, mis puutub hommikusööki, siis midagi ikka parem kui mitte midagi. Seega veendu, et su laps hommikul kindlasti midagi sööks.
Siin mõned ideed hommikusöögiks, mis lastele väga meeldivad:
- Munapuder või omlett juustuga. Võid ketsupiga või juurviljadega naerunäo peale teha
- Müsli jogutiga, lisa värskeid marju ja/või pähkleid
- Maapähklivõi tavalise leiva või sepikuga,
- Täistera muffinid või täistera vahvlid
- Kaerahelbepuder piimaga, võid lisada rosinaid, pähkleid või moosi
- Pista lapsele kaasa värske puuvili, mida ta näksida saab
