VIDEO | Treeni teadlikult! Rasedale ei sobi hüpped ja kõhulihaste harjutused, aga mis veel?

Lugeja kirjutab meile: „Olen esimest korda rase ning kogu sellega kaasnev teeb mind murelikuks. Ühes beebigrupis räägiti, et raseduse ajal ei tohiks füüsilist koormust peaaegu üldse saada, see võib lapsele liiga teha. Teisalt olen aga kuulnud, et hõlpsama sünnituse huvides peaksin spordiga tegelema. Ma ei ole seni väga aktiivse eluviisiga olnud, aga sooviksin siiski rasedana püsida heas vormis. Kas ja millist trenni on raseduse ajal lubatud teha?”

Kui su rasedus kulgeb normaalselt, on aktiivne eluviis igati tervitatav. Need naised, kes tegid trenni ka enne lapseootele jäämist, võivad jätkata treeningutega nii nagu enne rasedust, sellisel juhul on lubatud ka jõutrennid ja jooksmine. Kui sa enne rasedust trenni ei teinud, siis nüüd on hea aeg alustamiseks, kuid kuula oma enesetunnet ja vali sellele vastav koormus. Kui tunned, et koormus võtab võhmale ja pulss tõuseb püsivalt üle 140, võta tempot rahulikumaks. Kui mõni harjutus tekitab ebamugavust, on see märk sellest, et peaksid harjutuse tegemise peatama.

Kehaline aktiivsus raseduse ajal mõjub hästi ka sünnitusele ning hilisemale taastumisele. Kui sul on oht enneaegseks sünnituseks või raseduse katkemiseks, räägi trennimõttest algul oma ämmaemandaga. Kui