Mida peaksid rasedad vegetaarlased sööma?
Valk on uute rakkude tekkimiseks vajalik, seda leidub:
Raud on nii sulle kui ka su beebile oluline, söö järgnevaid asju:
Sinna juurde joo päevas klaas apelsini- või greibimahla, mis sulle piisava koguse C vitamiini annab ja raual paremini imenduda laseb. Ära joo toidu kõrvale piima või musta teed, kuna need takistavad raua imendumist.
Vitamiinid ja mineraalained
Söö iga päev värskeid juur- ja puuvilju, parimal juhul viis portsu päevas. Eriti oluline on, et sööksid rohelisi köögivilju- spinatit, salatit või kapsast, kuna nad sisaldavad palju vitamiin C-d, rauda, joodi ja foolhapet. Ära keeda juurvilju, vaid auruta neid, siis jäävad ka vitamiinid juurikatesse püsima. Kui sa kala sööd, siis oleks soovitatav sul kaks koda nädalas seda serveerida, kõige paremini sobivad lõhe, forell, ja tursk. Ära unusta, et toores kala pole raseduse ajal soovitatav! Kui sa kala ei söö, siis jälgi, et kasutaksid toidus joodiga soola.
Värsked annid laual Valmista toitu nii palju ette kui sa ka süüa jõuad, sest et üles soojendatud toidus pole enam mingeid vitamiine. Samuti võta teadmiseks, et jahustes puu- ja juurviljades ja krimpsus pähklites ei ole enam mingeid väärtuslikke toitaineid järel.
Ürita järgnevaid toiduaineid võimalikult vähe tarbida:
Joo piisavalt vedelikku päevas
|