Jooksutrenn pärast sünnitust: millal võib alustada, kas see mõjutab rinnapiima kogust ja kas vankris oleva beebiga võib joosta?

Jooksmine on tasuta trenn värskes õhus, mis teeb head nii meelele kui ka kehale ja kuhu saab kaasa võtta ka beebi! Tähtis on aga teada, millal ema pärast sünnitust selleks valmis on ja millistest sammudest alustada.

Confido naiste tervise füsioterapeut Helle Nurmsalu on peagi juba 15 aastat inspireerinud naisi võtma vastutust enda tervise ja heaolu eest. Tema meditsiiniline erihuvi on naiste sünnitusjärgne taastumisprotsess, kõhu sirglihaste lahknemise ja vaagnapõhjalihastega seotud probleemid. Kolme lapse emana usub Helle, et paljusid probleeme on võimalik ennetada teadliku treenimisega. Uurisimegi temalt, millal ja kuidas jooksmise ning muidu aktiivse eluviisiga pärast sünnitust alustada.

Kui kaua võtab keha taastumine pärast sünnitust aega?

Esimest kolme sünnitusjärgset kuud nimetatakse neljandaks trimestriks ehk sel perioodil ei ole suurem füüsiline koormus soovituslik. Oluline on puhata nii palju kui võimalik, jalutada värskes õhus ja toituda tervislikult, mis soodustab kudede taastumist. Sünnitanud naised vajavad pärast rasedust ja sünnitust piisavalt aega paranemiseks ning jõu taastamiseks, eriti kõhu- ja vaagnapõhjalihaste pärast. Vaagnapõhjalihaste ja sellega seotud sidekoe ning närvide iseeneslik taastumine on üldiselt maksimaalne 4–6 kuu jooksul pärast sünnitust.

Kas ka beebi võib jooksma kaasa võtta?

Vankri või käruga jooksmine on küll levinud, aga