See lõdvestav harjutus aitab keha tagasi tasakaalu tuua ning on abiks magamatuse korral. Harjutust 4–7–8 kutsutakse ka närvisüsteemi naturaalseks rahustiks.

Mida rohkem harjutust teha, seda võimsamaks selle mõju muutub.

• Unetuse puhul on harjutust hea teha enne magamaminekut ja pikaliasendis.
• Pane keele ots esihammaste taha ja hoia keel seal kogu harjutuse aja.

Harjutus

Tee alguses 4 täishingamistsüklit. Hiljem võid suurendada arvu 8 hingamistsüklini.

Järgnevad sammud peaks tegema ühe hingamistsükli jooksul.

1. Lase huuled vabaks. Hinga pikalt läbi suu täielikult lõpuni välja, puhudes pahvakuga välja.
2. Järgmiseks pane huuled kinni, hingates sisse vaikselt läbi nina, lugedes mõttes samal ajal neljani.
3. Edasi hoia hinge kinni lugedes seitsmeni (7 sekundit).
4. Järgmiseks tee pikk väljahingamine läbi suu, puhudes pahvakuga välja ja lugedes mõttes kaheksani.
Kui sa uuesti sisse hingad, alustad sellega uut hingamistsüklit.