Ärevus ja muremõtted tekitavad raskusi magamajäämisega? Proovi seda hingamisharjutust!

Keeruline aeg seoses kodus töötamise ja õppimisega on stressirikas paljude perede jaoks. Peas tiirlevad mõtted ei lase tihtipeale magama jääda ja hommikuti kimbutab unepuudusest väsimus? Kui tunned end neis lausetes ära, loe edasi!

Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm jagab oma raamatus “Hinga ja ela” hingamisharjutust, mis aitab paremini magada ja välja puhata. Harjutus on loodud keha sügavaks lõdvestumiseks ning selle tegemise käigus saab keha täiendavat hapnikku ja organid korraliku energialaengu.

See lõdvestav harjutus aitab keha tagasi tasakaalu tuua ning on abiks magamatuse korral. Harjutust 4–7–8 kutsutakse ka närvisüsteemi naturaalseks rahustiks.

Mida rohkem harjutust teha, seda võimsamaks selle mõju muutub.

• Unetuse puhul on harjutust hea teha enne magamaminekut ja pikaliasendis.
• Pane keele ots esihammaste taha ja hoia keel seal kogu harjutuse aja.

Harjutus

Tee alguses 4 täishingamistsüklit. Hiljem võid suurendada arvu 8 hingamistsüklini.

Järgnevad sammud peaks tegema ühe hingamistsükli jooksul.

1. Lase huuled vabaks. Hinga pikalt läbi suu täielikult lõpuni välja, puhudes pahvakuga välja.
2. Järgmiseks pane huuled kinni, hingates sisse vaikselt läbi nina, lugedes mõttes samal ajal neljani.
3. Edasi hoia hinge kinni lugedes seitsmeni (7 sekundit).
4. Järgmiseks tee pikk väljahingamine läbi suu, puhudes pahvakuga välja ja lugedes mõttes kaheksani.
Kui sa uuesti sisse hingad, alustad sellega uut hingamistsüklit.